「中風」很危險,預防是關鍵!

15157748498501.jpg

人們常說的「中風」,就是我們醫學上說的腦卒中,目前是我國城市人口死亡病率第二、農村死亡率第一的疾病。而且,年輕化的趨勢越來越明顯。不只是老人才會患中風。

Advertisements

中風的危害我就不多說,這個很多人都知道了,輕者肢體功能、言語功能、吞嚥功能等功能障礙,導致生活質量下降;重者直接導致死亡,壽命縮短。

在我們康復科,經常接收中風後肢體功能訓練的患者,這些人說的最多的一句話就是:「我要早一點注意就好了。」

中風的主要危險因素有年齡、肥胖、高血壓、高膽固醇、糖尿病、抽煙和家族史。

其實,只要注意,大多數中風都是可以預防的。

預防措施包括:健康飲食、規律鍛煉、維持健康體重、戒菸、限製酒精攝入、控制血壓、血糖和膽固醇。

15157748493681.jpg

Advertisements

一、健康飲食

 

健康飲食主要有兩個原則,一個是平衡,就是不能偏食;另外,一個是適量,就是什麼都不能吃太多。具體,還有很多細節,可以參考《中國居民膳食指南(2016)》。

151577485046.jpg

二、規律鍛煉

規律鍛煉的主要內容是每周至少保證3~5次的中等強度的有氧運動,2~3次的力量訓練。

有氧運動30~60分鐘,如果沒有30~60分鐘的時間,也可以以10分鐘為單位,累積每天達到30~60分鐘。

力量訓練要至少包括全身的大肌肉群的訓練。

1515774850340.jpg

Advertisements

三、維持健康體重

 

肥胖是高血糖、高血壓、高膽固醇等的危險因素,因此,要注意日常生活中的能量攝入和能量消耗的平衡,維持健康體重。

那麼,什麼樣的體重算健康體重呢?可以通過BMI來計算,BMI=體重(千克)/身高(米)的平方,國際上認為18.5~24.9算正常,而中國認為18.5~23.9算正常。

維持健康的具體的方法,其實就是上面的兩條,管住嘴和邁開腿,健康飲食+規律鍛煉。

15157748517976.jpg

Advertisements

四、戒菸

吸煙不僅會影響腦血管,還會影響心血管,還是很多癌症的危險因素,因此,吸煙可以說是有百害而無一利,因此,應當徹底戒菸。

15157748514839.jpg

五、限製酒精攝入

 

目前對於酒精的認識,普遍的觀點還是大量飲酒影響身體健康,少量飲酒對健康的影響不大,因此,普遍推薦的是限製酒精攝入。

那麼要限製到什麼程度呢?

每日不超過25克的酒精量。對於白酒來說,那就是大約1兩。

Advertisements

15157748528518.jpg

六、控制血壓、血糖和膽固醇。

高血壓、高血糖、高膽固醇都是中風的危險因素,因此,對於有相關疾病的患者,一定要聽從醫生的意見,該飲食控制飲食控制,該吃藥吃藥,把血壓、血糖、膽固醇控制在合理的範圍,減輕中風的風險。

對於很多慢性疾病來說,改變我們對疾病的態度,從自己的生活方式出發,注意預防是關鍵。

因為大腦功能一旦受損,再想完全恢復正常是非常困難的,康復訓練可以幫助患者僅可能恢復功能,但仍有一部分病人,不可避免地會留有一定的後遺症。

line facebook2 del doc dollar edit exit facebook fans follow hongbao ia like line2 medals menu message message1 modify params params1 pay print recommend search service setting user user2 web write doc2 eye